co na 3 raz

[...] Plan składa się z 4 dni w tygodniu na siłowni +1-2 dni biegam sprinty. Silownia Poniedzialek, Wtorek, Czwartek, Sobota, a biegi Środa, Sobota. Klatkę, bic, tric ćwiczę 2 razy w tygodniu bo takie jest ich zapotrzebowanie na trening innym partiom wystarcza 1 raz w tygodniu. Z góry dziękuje za pomoc. A i raz w tygodniu chodzę na boksik taki [...]

[...] STOSUJESZ SUPLEMENTY: bialko, bcaa, glutamina, witaminy, jakas przedtreningowka, carbo trening: 2 dni on 2 off I plecy (zalezy mi na poszerzeniu plecow) - podciaganie na drazku nadchwytem 3 serie max - wioslowanie (raz robie podchwytem raz nachwytem) 4 serie 12-10-8-6 - wioslowanie sztangielka 12-10-8-6 - superseria martwy 3x8 + lawka rzymska [...]

Wywiad z Andrzejem Majchrzykiem Budowanie mięśni to dla mnie ciężka praca. SdW: Jakiś czas temu odszedłeś ze PZKFiTS i od tamtej pory razem z Wojtkiem Nadolskim byliście i startowaliście na zawodach różnych federacji. W której organizacji najbardziej ci się podobało? Andrzej: W federacji WFF-WBBF było świetnie, w NAC również. Zawody w obu [...]

[...] się za bieganie/trening w domu. I tu pojawił sie problem. Otóż, po jednym dniu biegania - mam zakwasy, co jest najmniejszym problemem. Bolą mnie kości, głównie kolana, oraz mam takie coś, że po tym jak troche posiedzę(komputer/TV) to gdy wstane mam je jakby "zastygłe" i strasznie strzelają, oraz ciężko mi się robi gwałtowne ruchy, do czasu [...]

[...] chcę zacząć treningi na siłowni, a jako że jestem studentką to brak mi kasy na trenera personalnego który zedrze ze mnie oj dużo. co do tzw pomocy na siłowniach to nie raz próbowałam i stanie nad tobą taki cwaniaczek, pokaże 2 sprzęty, nic nie wyjaśni i tyle, no może nie trafiłam jeszcze na siłownię na której ktoś byłby rzeczywiście [...]

[...] łokcie, ramiona, barki i przedramiona. Objawy - brak siły do podniesienia ramienia w górę, trzęsące się dlonie. Nie wiem z czego to wynika, bo przeciez robilem już nie raz PP i nigdy takich objawów nie miałem.. Tu po 10sek niestety zonk. 0 powt. i wynika to raczej z tego bólu i osłabiebnia ramion.. C Zrobiłbym bankowo więcej powt., ale nie [...]

[...] co, ale wieksza agresja, wiekszosc pewna siebie, wieksze libido, itd. wiec badań nawet nie trzeba było robic - moj poziom test. na pewno się podniósł na 'normalny'. teraz lekarz kazal mi odstawic pregnyl na kolejne 2 miesiace i gdybym znow czul sie 'gorzej' mam wrocic do niego i prawdopodobnie znow przepisze pregnyl. aktualnie jestem 2 [...]

[...] na palce siedząc na maszynie 20x100kg 20x110kg 20x110kg 20x110kg 2.Wspięcia na palce siedząc. 4 serie po 15x20kg 19.11.2011r. Wtorek plecy/brzuch 1.Podciaganie na drazku 15/12/12 z 25kg wypychu 12 z 20 kg wypychu 2. Wiosłowanie sztangą. 4 serie po 15x42kg 3.Ściąganie linki górnego wyciągu w opadzie tułowia do brzucha. 3 serie po [...]

Witam wszystkich. Cwiczę na silowni od ponad roku z przerwami z roznych powodow. Pierwszy raz na silowni 3 lata temu, pare miesiecy potem przerwa ponad rok i teraz wracam do treningu. Od zawsze cwiczylem planem podzielonym na partie miesniowe split. Prosze o ocene i korekte błedów, ktorych pewnie troche bedzie. W chwili obecnej mam dostep do [...]

[...] skosie progres - w RDL - ok, chwyt trochę puszczał w ostatniej serii, ale tragedii nie ma - we wspięciach łydki popalone%-) - no i po wznosach dupsko popalone%-) Pierwszy raz udało się mi zrobić 20 powt. jednym ciągiem:-D Miska: 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, jabłko 2. ser mozarella 3. ser brie, orzechy 4. kasza jaglana, kurczak, kapusta [...]

[...] głównie) BIAŁKO (mięso różne – częściej czerwone bo bardziej mi podchodzi, ryby (łosoś, tuńczyk), jaja, twaróg (na noc), whey.) TŁUSZCZ (orzechy włoskie, laskowe, migdały, brazylijskie, oliwa, lniany, czasem masło). Co kilka dni sprawdzam się w dzienniku posiłków korygując swoje żarłoczne zapędy Średnio raz w tygodniu pozwalam sobie od niedawna [...]

[...] te 3 miesiące już ćwicze normalnie na początek słuchając rad ojca który swego czasu sie naćwiczył robiłem 3 treningi tygodniowo wszystkie partie po 1 ćwiczeniu po 4 serie. Teraz robie 3 treningi i mam podzielone tak że robie każda partie mięśni raz tygodniowo oczywiscie intensywnie. Mam 16 lat skończone w maju tego roku ^^. Postanowiłem że [...]

Witam Mam zamiar isc jutro 1 raz na siłownie i moje pytanie z tym jest związane.Warto jest sie rozciagac po rozgrzewce ? i co zrobic zeby miesnie poprostu rosly po calej rece a nie przy napietym bicepsie w pol ramiona miesien.

[...] trochę więcej), * 30 min. ćwiczenia aerobowe - rowerek na najmniejszym obciążeniu lub bieżnia z różną prędkością i kątem nachylenia Próbowałam robić HITT'a ale mój organizm raz świetnie dawał radę, a raz po 3 minutach wysiadałam więc dałam sobie spokój ;-] Poniżej przykładowy jadłospis: [...]

[...] x 4 nachwytem/5kg 4 x podchwytem Brzuch: zapomniałem,zrobię jutro :( Aeroby: 1.40min rowerek ***Wrażenia*** Chyba jeden z gorszych treningów,słaba motywacja,wszędzie już co raz mniejszy ciężar,ale chociaż krótsze przerwy robiłem,rowerek o dziwo bardzo lajtowo Kilka fotek na pompie pleców podczas treningu:-) [...]

[...] fat burning - piątek fitness 1h TBC - sobota siłownia 1h Waga i cm nie ruszały się w ogóle. Nawet, gdy zaczęłam więcej biegać (z pulsometrem). Postanowiłam przejść na dietę razem z moim mężem. Odstawiliśmy słodycze, chleb, ziemniaki, ryż, makarony i owoce. Jedliśmy tylko mięso, warzywa, duże ilości fasolki (błonnik). Raz w tygodniu zawsze w [...]

1 posiłek wygląda ok. 2,3,4 daj tutaj normalnie mięcho, rybę. Mleko raczej okazjonalnie(laktoza to cukier prosty! ) tuńczyk z puszki raczej raz na tydzień a nie 2 razy dziennie (rtęć to raz, syf w puszce dwa) 5 okej, Pamiętaj o dokładaniu warzyw do większości posiłków, lub np rodzynek do tych jedzonych na słodko(też odkwaszają ) Pozdro, na [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wszystkie Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam. Postanowiłem zrzuci KG po raz kolejny. Ostatnio nie wyszło z powodu zawirowań codziennie na inna trening i nieumiałem pogodzic tego z przyrzadzaniem calej diety. Mój cel zejsc do 90kg, w pasie ponizej [...]

[...] niż 4-6. Łykanie BCAA - "zapomniał wół jak cielęciem był". Kiedyś się pukałem w czoło jak ktoś pisał, że pije oliwę z kieliszka. Ja sam tak robię od 3 miesięcy, nawet raz dopijałem resztkę z gwinta jak rasowy żul. 2 tygodnie temu się pukałem w czoło, gdy jakiś koks w szatni po siłce walił suchy proch do ryja i popijał wodą. Dzisiaj to samo [...]

[...] jeszcze do Ciebie napisac na priv wiec postaram sie strescic i pospamuje u siebie:-) ja z przeciwnej strony - z Dublina :-) o rany, to niezle masz zrodlo, ja to tylko na razie po masarniach albo supermarketach chodze- ciagle w sumie jeszcze rozpatrujac rynek bo mieso jadam dopiero od momentu pojawienia sie na sfd i diety LowCarb. wczesniej [...]